피트니스 트레이너 교육자료 번역(영어 원본)5 KEY ELEMENTS OVERVIEW & ASSESSMENT 30 minutes
Play the Les Mills Anthem or a popular BODYPUMP™ song to cue Instructors back to the room.
Engage: What Makes An Inspirational Instructor? 1 minute
Link back to before the break and mention the objectives of this zone.
Say Something Like:
“You are now on the path to becoming an inspirational Instructor. Worldwide, BODYPUMP™ Instructors use 5 Key Elements to make sure they reach this level of inspiration. In this zone,
I will introduce you to the Elements and also the assessment you are required to complete. But before we get into that, let’s first think about what makes an inspirational Instructor.”
Drill: What Makes an Inspirational Instructor? 5 minutes
Instructors have five minutes to brainstorm answers to the following question: “What makes an inspirational instructor?”. Show
PowerPoint: What makes an Inspirational Instructor. They should write each idea on a separate post-it note. Use PowerPoint: Best BODYPUMP™ class.
Tell Instructors to think about the most amazing BODYPUMP™ class that they have experienced. Think about:
• The music and movements
• Instructor’s movements
• Instructor’s coaching
• Connection to the class
• Overall feelings
• The class journey
Leave PowerPoint: Inspirational Instructor Instructions on the screen to help prompt Instructors’ ideas.
After 5 minutes, thank the Instructors and ask them to place their post-it notes to the side as you will return to these later.
Explain: 5 Key Elements Overview 10 minutes
The Big Picture
Using Poster: 5 Key Elements, provide an overview of the 5 Key Elements, followed by a brief explanation of each Element.
Say Something Like:
“So you have thought about what makes an inspirational instructor. At Les Mills we believe there are 5 Key Elements to create this kind of inspiration. You will need to learn and then
demonstrate these elements in every class you teach.
Let’s take a look at the big picture of what the 5 Key Elements are. From there, we will spend the rest of the two days learning and practicing each element.
The easiest way to remember the 5 Key Elements is to think about an Instructor with a barbell. Please join me at the poster wall to discover the
5 Key Elements. Make sure you bring your post-its with you.” (Get Instructors to move to the sidewall and remain standing – this will keep Instructors engaged).
Trainer Tip
Create a Wall of Learning – a row of the posters/flipcharts used in the workshop. Place in order and add as you work through the content. This helps Instructors to remember key
learning points and reduce the need to look at their manuals. Refer to Appendix 3 for an example of how your poster wall may look for each day.
“Each part of the Program Director/Glen Ostergaard represents one of the 5 Key Elements:
• Choreography = the barbell
• Technique = the legs
• Coaching = the voice
• Connection = the heart
• Performance = aura around the outside of the whole body”
Key Element 1: Choreography
“Dancers, musicians, public speakers and actors all know their material perfectly. This lets them focus on delivery. If you know your choreography, you are free to teach. The better
you know your music, the more you can bring it to life and connect with your class. Choreography is the ‘wow factor’ and the foundation for all of the other elements – this is why it
is the barbell. Our job as BODYPUMP™ Instructors is to learn the choreography 100%”.
Key Element 2: Technique
“Members come to class to get results. The way you look and move will inspire your members to work harder.
Our job as BODYPUMP™ Instructors is to role-model perfect technique. Building on the choreography – the barbell – you need strong legs to hold you up, meaning you need great
technique to make BODYPUMP™ work for you.”
Explain: Introduce Position Setup & Execution Setup 1 minute
Link and explain what BODYPUMP™ Technique is and how it is broken into two parts: Position Setup and Execution Setup. Ask Instructors to turn to the poster wall as you move to
Poster: Position & Execution Setup.
Say Something Like:
“As you will have read in the Science of BODYPUMP™ article, Technique is vital for your class members to get the best experience. In BODYPUMP™, there are two parts to great
technique: Position Setup and Execution Setup. You can easily remember this by remembering P.E.” Write full terms on Poster: Position / Execution.
“Position Setup creates the correct postural and joint alignment, and provides a safe platform to lift weights from. When we train in this position (standing, kneeling or lying down) we
will improve postural control during daily activities.
For the Execution Setup, we look for smooth, controlled movement. Your class must see the correct Range of Motion (ROM) and Target Zones.”
Explain & Explore: Position Setup 4 minutes
Explain what Instructors need to cover each time they set up a position. You will need to highlight that the Choreography Notes list the exact Position Setup for each move. Use the
Choreography Notes to show where instructors can find this information. List on Poster: Position & Execution Setup the key parts to look for as highlighted in bold below.
Say Something Like:
“Let’s take a closer look at the first aspect of correct Technique – Position Setup. To do this correctly, all you need to do is look in your Choreography Notes. This has all the
information you need to know about getting the right Position Setup. (Point to where this is located in the Choreography Notes).
A Position Setup includes various key cues for your members. These cues make sure the exercizes are set up safely and effectively. It will cover some of the various aspects of an
effective move.
Bar/Weight plate position: Most exercises in BODYPUMP™ use a barbell or a weight plate. The position of the load and grip technique is an important part of the Position Setup.
For example, in squats, ‘the bar is placed on the meaty part of the upper back’.
We then need to make sure that each exercise is set up for safety and effectiveness. So part of your Position Setup will include cues on the:
Alignment of Joints: This is where the joints are in the best position to receive the load. Returning to the Squat, the knees are in line with the middle toes and slightly bent. This
increases the weight bearing area within the knee joint. If the knees were hyperextended, we would weight bear through a narrow area at the front of the joint – reducing safety.
Finally, there are cues that help with Muscle Activation: Once we have achieved the correct alignment – we activate stabilizing muscles to keep us there. For example, lifting the
chest and bracing the abs activates the thoracic extensors and the core muscles to stabilize the spine in a neutral position.” |
피트니스 트레이너 교육자료 번역(한국어 번역본)5대 핵심 요소 개요 및 평가 (30분)
강사들이 룸에 모이도록 레즈밀 음악 또는 인기 있는 바디펌프™ 노래를 튼다.
참여: 영감을 주는 강사는 어떻게 만들어지는가? (1분)
휴식 전의 교육 내용과 연결해 본 영역의 목적을 언급한다.
예컨대 아래와 같이 말한다.
“여러분은 지금 영감을 주는 강사가 되는 길목에 서 있습니다. 전세계 바디펌프™ 강사들은 이 같은 영감에 도달하기 위해 5가지 핵심요소를 사용합니다. 본 영역에서는 이러한 핵심요소 및 여러분이 완수해야 할 평가를 소개합니다. 그럼 본격적으로 시작하기에 앞서, 영감을 주는 강사는 어떻게 만들어지는 것인지 생각해 봅시다.”
드릴: 영감을 주는 강사는 어떻게 만들어지는가? (5분)
강사들이 “영감을 주는 강사는 어떻게 만들어지는가?”라는 질문에 대해 각자의 생각을 쏟아놓도록 5분의 시간을 준다. ‘영감을 주는 강사는 어떻게 만들어지는가’라는 내용의 파워포인트를 보여준다. 강사들이 본인의 생각을 각자에게 주어진 포스트잇 메모지에 쓴다. ‘베스트 바디펌프™ 클래스’라는 파워포인트 자료를 이용한다. 지금까지 경험한 가장 놀라운 바디펌프™ 클래스에 대해 생각해 보라고 강사들에게 말한다. 아래의 사항을 생각해 본다.
• 음악과 동작
• 강사의 동작
• 강사의 코칭
• 클래스와의 연계성
• 전반적인 느낌
• 클래스 진행과정
강사들의 생각에 도움이 되도록 ‘영감을 주는 강사 지침’이라는 내용의 파워포인트 자료를 스크린에 남겨둔다.
5분 뒤 강사들에게 수고했다고 말한 뒤, 추후 다시 살펴볼테니 각자의 포스트잇 메모지를 한쪽에 두도록 요청한다.
설명: 5대 핵심요소 개요 (10분)
대형 포스터
포스터를 사용해 5대 핵심요소를 설명하고 각 요소에 대해 간략하게 설명한다.
예컨대 아래와 같이 말한다.
“여러분은 이미 영감을 주는 강사가 어떻게 만들어지는 지에 대해 생각해보았습니다. 레즈밀은 이런 종류의 영감을 만들어내기 위해 5대 핵심요소가 있다고 생각합니다. 곧 여러분은 이 핵심요소들을 배우게 될 것이고, 이후 여러분의 모든 클래스에서 이 요소들을 보여주게 될 것입니다. 자, 이제 5대 핵심요소가 과연 무엇인지 대형 포스터를 봅시다. 이 요소들 각각을 배우고 연습하며 남은 이틀을 보낼 것입니다. 5대 핵심요소를 기억하는 가장 쉬운 방법은 바벨을 쥐고 있는 강사의 모습을 생각하는 것입니다. 저와 함께 포스터에서 5대 핵심요소를 알아봅시다. 각자 작성했던 포스트잇을 가져왔는지 확인하세요.” (강사들이 옆면 벽쪽으로 이동해 서 있도록 요청한다. 이 같은 방식은 강사들의 지속적인 참여를 유도한다.)
트레이너 팁
워크숍에 사용된 포스터/플립차트로 한쪽 벽에 학습공간을 만든다. 관련 자료를 순서대로 배치하고 콘텐츠를 작성해 부가한다. 벽면 학습공간은 강사들이 핵심적인 학습 포인트를 상기하도록 도와주며, 매뉴얼을 찾아보는 번거로움을 덜어준다. 벽면 학습공간을 활용하는 방법의 예는 부록 3을 참조한다.
“프로그램 디렉터 (글렌 오스테르가드)의 각 부분은 다음과 같은 5대 핵심요소를 나타낸다.
• 안무 = 바벨
• 기술 = 다리
• 코칭 = 음성
• 연결 = 심장
• 퍼포먼스 = 전신의 외부에서 풍기는 기운(분위기)”
핵심요소 1: 안무
“댄서, 음악가, 연설가 및 배우는 모두 자신의 자료를 완벽하게 알고 있다. 이처럼 완벽한 숙지를 통해 전달에 집중할 수 있습니다. 안무를 완전히 습득했다면, 편안하게 가르칠 수 있습니다. 또한 음악을 잘 알고 있을수록 한층 더 생동감 있게 음악을 클래스와 연계시킬 수 있습니다. 안무는 ‘와우’하는 탄성을 자아내는 요인이자 나머지 모든 요소들의 토대입니다. 바로 이런 이유에서 안무에 바벨이 사용됩니다. 바디펌프™ 강사로서 우리의 임무는 안무를 100% 익히는 것입니다.”
핵심요소 2: 기술
“회원들은 결과를 얻기 위해 클래스에 옵니다. 당신이 보여주는 모습과 움직이는 방식은 회원들이 보다 열심히 운동하도록 고무할 것입니다.
바디펌프™ 강사로서 우리의 임무는 완벽한 기술의 롤모델이 되는 것입니다. 바벨 안무를 구사하기 위해서는 당신의 몸을 지탱하는 강한 다리가 필요합니다. 달리 말해, 바디펌프™가 효력을 발휘하려면 뛰어난 기술이 필요하다는 의미입니다.”
설명: 자세 셋업 및 실행 셋업 소개 (1분)
바디펌프™ 기술이 무엇인지 설명하고, 자세 셋업과 실행 셋업의 2가지 부분으로 나뉜다는 점을 설명한다. ‘자세 및 실행 셋업’ 포스터로 다가가며 강사들이 벽면의 포스터로 시선을 옮기도록 요청한다.
예컨대 아래와 같이 말한다.
“여러분이 바디펌프™ 과학 관련 자료에서 읽은 것처럼, 회원들에게 최고의 경험을 선사하려면 기술이 매우 중요합니다. 바디펌프™에는 자세 셋업과 실행 셋업이라는 2가지 주요 기술이 있습니다. ‘P.E.’의 약자로 기억해 두면 쉽게 떠올리실 수 있을 겁니다.” 포스터에는 자세(Position) / 실행(Execution)이라는 단어 전체를 사용한다.
“자세 셋업은 올바른 자세의 관절 정렬을 형성해 웨이트를 들어올릴 수 있는 안전한 토대를 제공합니다. (일어선 자세, 무릎 꿇은 자세 또는 누운 자세 등) 다양한 자세로 트레이닝함으로써 일상생활의 자세 제어를 향상시킵니다. 실행 세션의 경우 부드러운 제어 동작을 추구합니다. 이처럼 여러분의 클래스는 올바른 동작범위 (ROM)와 목표 영역을 대상으로 해야 합니다.”
설명 및 탐구: 자세 셋업 (4분)
자세 셋업 시 강사들이 수행해야 할 사항을 설명한다. 각 동작의 정확한 자세 셋업이 안무노트에 명시되어 있다는 점을 강조해야 한다. 이 같은 정보를 어디서 찾을 수 있는지 강사들에게 보여주기 위해 안무노트를 사용한다. ‘자세 및 실행 셋업’ 포스터에 아래와 같이 굵은 글씨로 핵심 부분을 표시해 강조한다.
예컨대 아래와 같은 말한다.
“올바른 기술의 첫 번째 측면인 자세 셋업을 보다 자세히 살펴봅시다. 올바른 자세 셋업을 수행하기 위해 필요한 것은 그저 여러분의 안무노트를 살펴보는 것입니다. 안무노트는 올바른 자세 셋업에 관해 여러분이 알아야 할 모든 정보를 담고 있습니다. (안무노트의 어디에서 찾을 수 있는지 해당 부분을 가리킨다.)
자세 셉업은 여러분의 회원들을 위한 다양한 핵심 팁을 포함합니다. 이 핵심 팁을 따른다면 안전하고 효과적으로 운동할 수 있습니다. 또한 효과적인 동작의 다양한 측면들을 설명합니다.
바 /웨이트 플레이트 위치: 바디펌프™ 운동의 대부분은 바벨이나 웨이트 플레이트를 사용합니다. 로드(하중)/그립 기술과 관련된 위치는 자세 셋업의 중요한 부분입니다.
예를 들어, 스쿼트를 할 때 ‘등 윗쪽의 살이 많은 부분에 바를 올려놓습니다’.
그런 다음 안전하고 효율적으로 개별 운동을 실시할 수 있도록 셋업되었는지 확인해야 합니다. 이런 맥락에서 자세 셋업은 다음과 같은 팁을 제공합니다.
관절 정렬: 하중을 지탱하기 위한 최상의 위치에 관절이 자리잡도록 정렬하는 것입니다. 스쿼트의 예로 되돌아가 예를 들면, 무릎은 가운데 발가락과 동일한 라인에 위치시킨 뒤 약간 굽힙니다. 이 같은 자세는 무릎 관절 내 하중을 떠받치는 영역을 확장합니다. 무릎이 과신전된 경우 무릎 앞부분의 좁은 영역이 하중을 지탱하게 되어 안전성이 떨어집니다.
끝으로 근육 활성화에 도움이 되는 팁이 있습니다. 올바른 정렬을 익힌 후, 여러분은 운동을 계속할 수 있도록 근육의 안정화를 꾀하게 됩니다. 예컨대, 가슴 올리기와 복근 브레이싱은 흉부 신근 및 중립 자세에서 척추를 안전하게 받쳐주는 중심근육들을 활성화합니다.” |
